Nicht während des Workouts, sondern in den Pausen wachsen die Muskeln. Regeneration ist für Sportler alles. Umso überraschender, dass es viele Irrtümer über Trainingspausen gibt. Wir räumen mit den größten Mythen auf – von Stretching bis Proteinshakes!

Deuten Sie die Symptome, und zwar richtig! Für Sie als Sportler/in ist es normal, dass Training Ihnen dabei hilft Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu minimieren, Ihren Blutdruck niedrig zu halten und Ihre Chancen für ein Leiden an Typ II Diabetes oder Krebs zu schmälern. Dennoch haben Sie wahrscheinlich nicht bemerkt, dass Sie mit Hilfe Ihres Trainings auch herausfinden können, was mit Ihnen los ist wenn Sie bereits krank sind.

Keine Zeit für Sport? Gilt nicht. Effektive Fitness-Übungen kann man zu Hause ohne Geräte machen - und in Stufen steigern.

ayern München kommt bald im BMW zum Training. Bild: dpa Der Münchner Autohersteller BMW wird neuer Anteilseigner beim Fußball-Rekordmeister. Es geht um eine Summe von 800 Millionen Euro. BMW wird auch Anteile übernehmen.

Sie möchten wieder fitter und schmerzfreier durchs Leben gehen? Dann tun sie etwas für ihre Faszien, die mit zunehmenden Alter verkleben und verfilzen: Mit Faszien-Yoga können sie die Haltung verbessern, werden beweglicher und Rückenschmerzen entstehen erst gar nicht.

Eine gute Regeneration kann Ihnen dabei helfen, einen entscheidenden Vorsprung in Ihrer Leistungsentwicklung zu sichern. Daher – wenden Sie der Zeit nach dem Training oder Wettkampf mehr Aufmerksamkeit zu: Regenerieren Sie richtig!

Die für Sie optimale Sitzposition soll es Ihnen ermöglichen, die bestmögliche Leistung über die von Ihnen angestrebte Streckenlänge zu erbringen. Wir zeigen Ihnen Tipps, wie Sie zu Hause Ihre Position optimieren können.

Viel Stress im Job, eine Verletzung oder Krankheit – die Gründe für eine (längere) Laufpause sind vielfältig. Wann und in welcher Dosierung Sie Ihr Training wieder aufnehmen dürfen, ist von Fall zu Fall verschieden.

Japanische Wissenschaftler haben in einer Studie die Auswirkungen eines 8-wöchigen Kniebeugen Trainingsprogramms mit dem eigenen Körpergewicht untersucht. Sie konnten signifikante Veränderungen feststellen.

Noch nie ging Fitwerden so schnell: in nur vier Wochen zur Bestform – mit diesem Programm! Du brauchst deine Matte und circa 20 Minuten Zeit pro Training.

Functional Training bleibt auch 2019 Top-Trend – wir haben dir die coolsten Power Tubes fürs Workout rausgesucht und bewerten nach Anfänger-Taugliechkeit, Style und Preis-Leistungsverhältnis.

Frei nach dem Motto „Weniger ist manchmal mehr“ ist die „Plank“ bzw. der „Unterarmstütz“ aus dem Bodyweight-Training nicht mehr weg zu denken. Erfahren Sie, was für eine starke Mitte, den Core-Bereich, wirklich wichtig ist.

Nie wieder Rückenschmerzen: Der Biomechanik der Wirbelsäule stets Vorrang einzuräumen ist der erste und wichtigste Schritt zum Wiederaufbau und Verwurzeln funktioneller Bewegungsmuster. So gelingt es, die Bewegungseffizienz zu optimieren, die Kraftentwicklung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Regen, Wind und Kälte sorgen nicht nur für Verstimmungen beim Training, in der kalten Jahreszeit sind wir aufgrund des schlechten Wetters auch anfälliger für Erkältungen. Das gilt auch für Sportler.

Höher, schneller, weiter – Vorlagen, wie Sie diese Vorhaben in die Tat umsetzen können, gibt es viele. Doch der entscheidendste Punkt ist: Ein gutes Konzept muss zu seinem Athleten passen. Nehmen Sie Ihre Trainingsplanung daher am besten selbst in die Hand! So vermeiden Sie Dinge zu tun, die nur andere weiterbringen. Wie Sie dieses Projekt sinnvoll angehen, erklären wir Ihnen Schritt für Schritt.

Schnellkraft: Schnelligkeit ist ein Attribut, das in nahezu jeder Sportart eine entscheidende Rolle spielt. Folglich hat das Schnellkrafttraining in der modernen Trainingspraxis einen hohen Stellenwert. Die elementaren drei Eigenschaften dabei sind Schnellkraft,…

Die australische Sportskanone Kayla Itsines motiviert regelmäßig ihre Fans zum Sport. Obwohl sie in der 26. Woche schwanger ist, lässt sie es sich nicht nehmen, weiterhin Workouts zu teilen. Ihr Neuestes zielt ganz auf Arme und Beine ab.

Bei vielen klassischen Trainingsmethoden stellen die Faszien das schwächste Glied in der täglichen Praxis dar. Offensichtlich sind die Faszien besonders bedroht, und man kann daraus nur einen Schluss ziehen: Faszien sollten systematisch gestärkt und gegen Verletzungen widerstandsfähig gemacht werden.

Dieses Programm ist sehr wohltuend für die Schulterpartie. Die Übungen dehnen die Brust sowie die Schulterblattmuskulatur und mobilisieren die Wirbelsäule. Dadurch ist dieses kurze Workout eine Wohltat für den oft verspannten Schulter-Nacken-Bereich. Die richtige Intensität

Du kennst das Gefühl: Während du einen heftigen Kurs hinabrast, beginnen deine Unterarme zu schmerzen. Schnell wird der Schmerz unerträglich, und du kannst dich kaum mehr am Lenker festhalten, geschweige denn das…

Eine Skisaison fordert dem Körper wieder einiges an Stabilität, Kraft und Ausdauer ab. Um Muskelkater zu vermeiden und für sicheres Fahren noch Kraft und Kondition zu haben, bietet sich spätestens 4 bis 6 Wochen vor dem Urlaub ein Vorbereitungstraining im Sinne einer Skigymnastik an.

Unter dem Gefrierpunkt wird Biken zur Herausforderung. Im Fahrtwind kühlt der Körper extrem schnell aus. Wir zeigen Funktionelles, was man zum Mountainbiken im Winter anziehen kann.

Bei Schnee, Eis und Temperaturen unter dem Gefrierpunkt wird Biken zur Herausforderung. Im Fahrtwind kühlt der Körper – und vor allem die Hände und Füße – extrem schnell aus.

Endlich wieder fit und schlank! Sie möchten abnehmen, aber wissen nicht wie? Mit diesen drei Tipps finden Sie einfach und schnell zurück zu einem gesunden und fitten Körper.

Gemeinsam laufen verbindet und macht Spaß. Wir zeigen Ihnen hier, wie Sie zusammen mit Ihrem Partner und den Kindern Sport machen.

In dieser Rubrik wollen wir mit Mythen rund ums Mountainbiken aufräumen. Diesmal: Konditionsaufbau. Dr. Stefan Siebert von der Sporthochschule Köln klärt übers Ausdauertraining auf.

Der ehemalige Triathlon-Profi Max Longrée nutzte schon zu seiner aktiven Zeit gezieltes Krafttraining, um sein Körperfett niedrig zu halten. Hier zeigt er, mit welchen Übungen dies gelingt.

Die Handball WM 2019 in Deutschland ist in vollem Gange, und verspricht extrem spannende Spiele. Deshalb ist Handballtraining aktuell auch ein großes Thema! Kein Wunder, die Spieler der Nationalmannschaft wie z.B. Andreas Wolff, Uwe Gensheimer oder Paul Drux bestechen durch Schnelligkeit, Kraft, Athletik und Sprungkraft. Aber wie trainieren die Handballer effektiv ihre Explosivität?

Beim Radfahren werden verschiedene Muskeln beansprucht. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mittels Gymnastik die wichtigsten Muskelgruppen dehnen und kräftigen können.

Personal Training ist einer der Fitness-Trends 2019! Doch was genau zeigen und lehren Top-Coaches ihre Schüler im Eins-zu-Eins-Training – und wo liegen die Vorteile gegenüber Fitness-Apps? Wir haben mit einem Experten gesprochen.

Das visuelle System spielt eine äußerst wichtige, wenn nicht die entscheidende Rolle für unsere Leistungsfähigkeit. Nahezu alle Bewegungen werden über die visuelle Wahrnehmung koordiniert. Mit über 10 Millionen Daten pro Sekunde liefert…

Das Training mit dem Springseil ist ideal für Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination. Es ist leicht zu erlernen, kostengünstig und vor allem überall hin mitzunehmen. Die Übungen kurbeln die Fettverbrennung an und sorgen für einen nachhaltigen Gewichtsverlust.

Mit 20 Übungen zu einer schnelleren dritten Disziplin – darum geht es in unserem dreiteiligen Lauftechnik-Special. Im dritten Teil erklären wir Ihnen acht Sprung-Übungen.

Mit 20 Übungen zu einer schnelleren dritten Disziplin – darum geht es in unserem dreiteiligen Lauftechnik-Special. Im zweiten Teil erklären wir Ihnen sechs Dynamics-Übungen.

Mit 20 Übungen zu einer schnelleren dritten Disziplin – darum geht es in unserem dreiteiligen Lauftechnik-Special. Zum Start erklären wir Ihnen die sechs Basics-Übungen.

Bayern Münchens Vorstandsvorsitzender Karl-Heinz Rummenigge hat das umstrittene Trainingslager des deutschen Fußball-Rekordmeisters in Katar einmal mehr verteidigt. "Der FC Bayern ist eines von vielen deutschen Mittelstandsunternehmen, die mit einem Partner aus Doha kooperieren. Wie andere Fußballvereine und Sportfachverbände auch beteiligen wir uns dabei an einem Dialog in der Golf-Region. Wir stehen mit unseren Partnern in Katar in regelmäßigem Austausch über Entwicklungen in unseren Gesellschaften, der das Thema der Menschenrechte und die Rechte von Arbeitern bzw. Arbeitnehmern einschließt", sagte Rummenigge vor dem Abflug der Bayern der Münchner "tz" und "Abendzeitung".

Sportbranchenbuch präsentiert mit TOPathlet wöchentlich die erfolgreichsten deutschen (Einzel-)Sportler. Die Resultate dieser Sportler werden bei allen nationalen/ internationalen Meisterschaften sowie bei offiziellen internationalen Veranstaltungen in über 40 Sportarten erfasst, nach einem einheitlichen Punktesystem bewertet und im Topathlet-Ranking dargestellt.

Im Unterschied zur "Sportlerwahl des Jahres" werden hierbei ausschließlich die sportlichen Leistungen berücksichtigt. Nicht Wimbledonsiegerin Angelique Kerber und Hawaii Ironmansieger Patrick Lange führen deshalb die Rangliste 2018 an, sondern olympiabedingt dominieren die Wintersportler. Skispringer Andreas Wellinger, die Biathletin Laura Dahlmeier sowie die Nordischen Kombinierer Johannes Rydzek und Eric Frenzel stehen an der Spitze. Als beste "Sommersportlerin" folgt Dressur-Weltmeisterin Isabell Werth auf Platz 5.

Auch ein Blick in die Vergangenheit bestätigt die Dominanz der Wintersportler im sportlichen Leistungsvergleich, wenn man die Ergebnisse beispielsweise in 4-Jahres-Zyklen (Olympia-Zyklus) zusammenfasst. Die Biathletin Laura Dahlmeier, die Nordischen Kombinierer Eric Frenzel, Johannes Rydzek, die Rennrodlerin Natalie Geisenberger sowie der Kanute Sebastian Brendel und die im Juni letzten Jahres bei einem Trainingssturz schwer verunglückte und seitdem querschnittsgelähmte Bahnradfahrerin Kristina Vogel führen die Ergebnislisten von topathlet.de in den Zyklen 2014 -2017 und 2015-2018 an.

Überhaupt Kristina Vogel: die erfolgreichste Bahnrad-Sportlerin führt nicht nur die topathlet-Rangliste im Zyklus 2014-2017 an, sondern sie erreichte auch im aktuellen Zyklus 2014-2018 trotz des tragischen Karriereende noch einen hervorragenden 4. Platz.

Weitere sportliche Glanzlichter setzten beispielsweise die Triathleten Jan Frodeno und Patrick Lange, die RennrodlerInnen Felix Loch und Tatjana Hüfner, im Tennis Angelique Kerber und Alexander Zverev, in der Leichtathletik u.a der Speerwerfer Thomas Röhler, im Surfen Philip Köster oder auch im Wakeboarding Julia Rick.

Beim Blick auf die Top20 fällt dann aber auf, dass in beiden Zyklen jeweils nahezu gleich viele Athleten aus Sommer- und Wintersportarten vertreten sind. Die Top20 Sportler kommen aus 13 verschiedenen Sportarten. Rennrodeln und die Nordische Kombination stellen mit jeweils 3 Aktiven die zahlenmäßig stärksten Sportarten dar.

Deutsche (Einzel-)Sportler errangen 2018 in 45 verschiedenen Sportarten knapp 500 Podestplatzierungen: darunter 7 Olympiasiege, 11 Welt- und 17 Europameistertitel sowie über hundert Siege bei Weltcups und Grand Prix-Veranstaltungen. Auch 2019 gibt es wieder sportliche Höhepunkte en masse. Olympia Pause und der Fußball rollt "nur" bei der Weltmeisterschaft der Frauen.

Doch neben den zahlreichen Weltcup-Veranstaltungen stehen nicht weniger als 54 Weltmeisterschaften und 41 Europameisterschaften auf dem Terminkalender, u.a. die Beachvolleyball-WM vom 28.6.-7.7.2019 in Hamburg und die Weltmeisterschaft im Gerätturnen in Stuttgart vom 4.10. -13.10.2019.

So werden 2019 diese Sportarten mehr Zeit und Raum haben, medial auf sich und ihre sportlichen Protagonisten aufmerksam zu machen.

Cervinia und Martin Nörl - das war Liebe auf den ersten Blick. Der 25-jährige Snowboardcrosser hat am Freitag (21.12.2018) in Italien seinen ersten Weltcupsieg gefeiert. Der Triumph hatte sich schon im Training und in der Qualifikation angedeutet.

Viele Menschen haben, ohne es zu wissen, mit einem Engpass-Syndrom und einer Sehnenansatzerkrankung zu kämpfen, welche letztlich dazu führen kann, an der Schulter operiert werden zu müssen. Glaubt man der Statistik, so…

Die gute Nachricht: Schmerzen im Gesäßbereich, die auf ein Piriformis-Syndrom hinweisen, stellen keine Einbahnstraße dar – Sie können etwas dagegen tun!

Regelmäßige moderate Bewegung stärkt das Immunsystem – das weiß heute fast jeder. Doch: Intensive Trainingseinheiten können Ihr Immunsystem kurz- und/oder langfristig schwächen. Wie Sie dem entgegenwirken, erfahren Sie hier!

Nach einem schweren Unfall im Radsport-Training sitzt die zweifache Bahn-Olympiasiegerin Kristina Vogel im Rollstuhl. Bei ihrem Auftritt im „Sportstudio“ lässt sie auch heikle Themen nicht aus.

Boxen erfordert ein hohes Maß an Körperbeherrschung, Kondition, Konzentration und blitzschnelles Denken und Treffen von Entscheidungen. Das Fit-Boxen hat nichts mit einem Boxkampf zu tun. Es kommen viele Trainingsmethoden aus der Sportart zum Einsatz.

Sie haben es schon wieder nicht zum Sport geschafft? "Schalten Sie das schlechte Gewissen ab", sagt derSportwissenschaftler Lars Donath und gibt Tipps, wie Sie Bewegung in den Alltag integrieren.

37 Jahre jung und schon leitender Trainer eines der besten deutschen Weltcup-Teams: den Biathlon-Damen. Kristian Mehringer geht trotzdem entspannt in seine erste Saison als Chef. Im Interview mit Sportschau.de spricht er über Biathlon, Berge - und warum Bayern ein idealer Trainingsstandort ist.

Für das Erreichen einer optimalen sportlichen Leistung ist neben den konditionellen Fähigkeiten die Beherrschung einer guten Bewegungstechnik von großer Bedeutung. Das gilt auch für das Boxen.

Zum Trailrunning und täglichen Training benötigt man nicht irgendeinen Sportschuh. Zwei Exemplare für ambitionierte Läufer zeigen, was sie können.

Leistungsorientierte Kletterer und Boulderer suchen immer wieder nach effektiven und zielführenden Trainingsinhalten. Längst sind begleitende Übungen abseits der Kletterwand fester Bestandteil von Trainingseinheiten mit leistungsmotiviertem Fokus.

Es ist nie zu spät, Kampfsport zu erlernen. Besser ist es, wenn man von klein auf mit dem Training beginnt. Warum Kampfsport für Kinder und Jugendliche gut sein kann, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel. ...

Richtiges Flossing kann Schmerzlinderung und Leistungssteigerung fördern: die neue Therapie- und Trainingsform mit dem „Gummi-Band“ verbessert die Beweglichkeit von Gelenken, steigert den Kraftfluss der Muskulatur und stellt die Elastizität von Faszien wieder her.

Schneebedeckte Parks strahlen viel Ruhe aus und werden dennoch leider nur von recht wenigen urbanen Sportlern genutzt. Denn der Winter wird von vielen Menschen mit Gemütlichkeit und Süßigkeiten verbunden. Dabei ist es genau die richtige Zeit, um für den Körper und für die Seele etwas Gutes zu tun!