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Die Corona-Krise spielt dem Amateursport übel mit. Für Otto Normalverbraucher ist organisierter Sport aktuell nicht möglich, für Profis dagegen läuft alles – fast – normal. Ein Überblick: Das dürfen Fußballer, Tennis-Stars oder Formel-1-Piloten jetzt noch.
Im Sommer sollen die Olympischen Spiele stattfinden. Sicher sein, können sich die Athleten aber nicht. Bei t-online berichten einige vom Training in Ungewissheit und einem System, das Schaden nimmt.
Bergläufe und Hügelsprints sind ideal, um auch im Flachen schneller zu werden. Wir zeigen, was es bringt, wenn man Anstiege hinaufläuft und verraten, wie das Bergtraining funktioniert.
Intermittierendes Fasten und Sport müssen sich nicht ausschließen. Im Gegenteil: Durch Fasten kann man sogar bessere Trainingserfolge erzielen. Voraussetzung dafür ist das richtige Training.
Workout in der Schwangerschaft? Definitiv sinnvoll, gerade auch gegen Rückenschmerzen. Zusammen mit "HIIT Together" stellen wir euch ein schonendes, aber rundherum effektives Workout für Beine, Po und den unteren Rücken vor. So bleibst du auch während der Schwangerschaft fit und beweglich.
Mehr Kraft, weniger Körperfett: Mit Hanteltraining erreichst du fast jedes Fitnessziel. Diese 8 simplen Übungen mit Kurzhanteln machen dich im Eiltempo von Kopf bis Fuß fit
Squats, auch Kniebeugen genannt, sind ein Evergreen unter den Kraftübungen. Eine beliebte Übung ist der Squat nicht nur, weil man bei der Ausführung sowohl die Beine als auch die Rumpf- und Bauchmuskulatur trainiert.
Ein gesunder Geist gehört in einen fitten Körper. Um das Leistungsmaximum zu erreichen, benötigt es auch entsprechende Muskelkraft. Dabei sind Muskel nicht nur bei körperlich anspruchsvollen beruflichen Tätigkeiten durchaus vom Vorteil, auch bei einem Bürojob kann es helfen, wenn man über eine starke Rückenmuskulatur verfügt. Auf diese Weise lassen sich so manche Krankheitsbilder und Schmerzen vorbeugen. Wer vollen Tatendrang und Motivation mit dem Muskelaufbau beginnen möchte, sollte sich zunächst die richtigen Informationen einholen. Denn gerade Anfänger machen bei Muskeltraining häufig ein paar grobe Fehler, die früher oder später zum echten Problem werden können. Viele Hobbysportler setzen sich beim Muskeltraining sehr realistische Ziele. Doch, um diese Ziele zu erreichen, gilt es auf eine Reihe von wichtigen Faktoren zu achten. Kaum ein anderes Training ist so komplex wie das Muskeltraining. Hier kommt es neben der Trainingsform, auch auf die Ernährung und die Regeneration an, um für ein effektives Training zu sorgen. Gerade Anfänger tun sich häufig schwer einen geeigneten Trainingsplan aufzustellen. Aus diesem Grund haben wir Ihnen im Folgenden einen Ratgeber zusammengestellt, der Sie mit einer Reihe von praktischen Tipps und Tricks beim Muskeltraining unterstützt.
Vor allem Anfänger wollen gleich mit sehr schweren Gewichten und häufigen Wiederholungen starten. Doch ist dies der falsche Weg. Die Muskulatur des Körpers verfügt je nach Trainingsstand über eine sogenannte Maximalkraft. Diese Kraft drückt aus wie hoch der maximale Widerstand bei Berechnung von Trainingslasten sein darf. So richtet sich der Start beim Muskelaufbau für Anfänger nach ihrer individuellen Maximalkraft. Dabei richtet sich dieser Grenzwert der Trainingsbelastung bei der Wiederholung einer Trainingsübung. Gerade Anfänger sollten ihre Maximalkraft kennen, um die Muskeln nicht zu überbeanspruchen und damit das Risiko auf Verletzungen zu erhöhen. Hier ist es sinnvoll kleine Schritte zu gehen und Gewichte und Belastungen langsam zu erhöhen.
Viele Anfänger wollen am liebsten gleich jeden Tag ins Fitnessstudio oder das Muskeltraining täglich fortführen. Doch wächst die Muskulatur nicht während des Trainings, sondern zwischen den einzelnen Workouts. Demnach sollten gerade Anfänger zwischen jeden Trainingstag mindeste 48 bis 72 Stunden Pause einlegen, um der Muskulatur eine Erholung zu gönnen. Auch ein ausreichender Schlaf ist wichtig, um Verletzungen beim Training vorzubeugen. Auf diese Weise gelingt es den Muskelaufbau schnell und effektiv voranzubringen.
Ehe man mit dem Muskeltraining beginnt, braucht es natürlich auch einen entsprechenden Trainingsplan. Dabei gilt es zunächst mit einem Aufwärmprogramm vor jedem Workout zu beginnen. Erst dann startet man mit verschiedenen Übungen zum Muskelaufbau. Die meisten Anfänger im Bereich des Muskeltrainings verfolgen dabei einen festen Trainingsplan. Doch wird dieser schnell über den Haufen geworfen, wenn sich nach den ersten Wochen noch keine spürbaren Erfolge einstellen. Doch ist das ein großer Fehler. Wer gar keinen Trainingsplan hat oder die Trainingsform ständig ändert, geht ein hohes gesundheitliches Risiko ein. Zudem ist es für den Trainingserfolg auch kontraproduktiv, wenn ständig der Trainingsplan gewechselt wird. Demnach sollte man einfach kontinuierlich am Trainingsplan festhalten und Fortschritte auf keinen Fall erzwingen.
Um den Muskelaufbau effektiv voranzubringen, braucht es auch entsprechende Proteine. Denn Protein gilt es Zellbaustoff und ist maßgeblich dafür verantwortlich, dass sich Muskeln bilden. Hier gilt pro Tag mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Da diese Menge Eiweiß nur schwer über die normale Ernährung zu erreichen ist, lässt sich mit Eiweißpulver nachhelfen.
Sling Training, häufig auch Schlingentraining genannt, ist hier bislang nur bei Experten als Form der Functional Fitness bekannt. Was ist Sling Training? Wie funktioniert es? Was nutzt es, und warum kann ich es zuhause ganz einfach anwenden? Von und mit Autor und Sportexperte Paul Kliks.
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Cardiotraining könnte noch mehr positive Effekte auf den Körper haben als bisher angenommen. Vor allem soll Ausdauersport die gesunde Darmflora begünstigen, laut einer Studie der Indiana University.
Beim "Maneater" handelt es sich um eine clevere Kombination aus drei effektiven Fitnessübungen: Die triggern nicht nur alle großen Muskelgruppen, sondern bringen bei einigen Wiederholungen selbst ambitionierte Fitnessfans an ihre Grenzen. Schnapp dir ein Paar Kurzhanteln und lerne die Killer-Kombi Schritt für Schritt.
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Die Öffnung von zehn Fitnessstudios der Kette McFit war für die Branche eine Sensation. Doch die Ordnungsämter schlossen vier gleich wieder. Der Ansturm auf die weiter geöffneten Standorte ist enorm. Aus der Politik kommt Kritik.
Mandala Vinyasa ist eine Praxis, die uns rund um die Matte fließen lässt und auf eine Reise durch die vier Elemente Feuer, Wasser, Erde und Luft mitnimmt – hinein in Yin und Yang. Durch die kreisförmigen Flows und die einzigartige Balance zwischen intensiver Dynamik und Ruhe, schafft der Yoga Stil mehr Introspektion.
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Ob beim Kraftsport, im Ballsport oder beim Ausdauerlauf: Das explosive Sprungkrafttraining mit der Plyo Box sorgt für mehr Leistung in vielen sportlichen Disziplinen. Wir stellen fünf Sprungboxen für das abwechslungsreiche Training zu Hause vor.
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Drei Monate Pause. 13 Wochen kein Training. 91 Tage kein Vereinsleben. Der zweite Lockdown lähmt die rund 90.000 Sportvereine in Deutschland. Und Normalität ist längst nicht in Sicht. Welche Folgen hat das?
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Der Ski-alpin-Zirkus braucht in diesem Winter weiter Flexibilität: Das erste Training für die Hahnenkammrennen in Kitzbühel musste abgesagt werden. Zudem wurde Renndirektor Markus Waldner positiv auf Corona getestet
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